“管住嘴,迈开腿”这种减肥“真理”,误导了你多久?


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“放你的嘴,张开双腿”已经成为每个减肥朋友的经典用语。许多人盲目地相信这句话,导致最后的体重反弹,情绪无常,免疫力下降.所有这些都是因为对这六个词的误解。

如何控制饮食到底如何运动,已经成为困扰很多人的问题。我们应该如何“控制嘴巴,抓住腿”?

01错了“抓住你的嘴,抓住你的腿”

>>>>错误的“抓住你的嘴”

不要吃晚餐,奶昔代餐,果汁和蔬菜汁禁食,间歇性禁食,13天快速减肥,连谷(禁食).

甚至很多人都认为“在互联网上坚持21天就会有10磅。如果有这样的方法,世界上会有肥胖的人。控制饮食绝对不是吃不喝,也不是为了减肥直接吃晚餐。“保持口腔“不要让你绝食。

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>>>>错误的“张开双腿”

还有一种快速移动的减肥方法,每天跑步,旋转,空腹跑步,练习HIIT,与设备配对,早晚训练。这种高强度的训练迟早会伤害你并训练你。

对于女性来说,过度运动也会导致进食障碍,功能性闭经和骨质疏松症。

02如何做减肥的第一步

许多人只是不知道要管理多少嘴,打开多少腿,追求快速减肥,并错误地减肥。

因此,减肥的步骤非常重要。先控制你的嘴,还是先开始你的腿?这取决于实际情况。

如果你刚开始减肥,不要同时控制饮食和运动。为了健康合理,有必要逐步调整变化。

正确的方法应该是:

首先要调整饮食习惯(结构),如减少重油,重盐食物的摄入量,调整食材的烹调方法,平衡纯素食品的比例,但总摄入量保持不变。在这个阶段,通过运动来增加运动量,通过运动增加每天200-300千卡的消耗量更为合适。

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坚持运动一段时间,等待身体适应,然后减少卡路里摄入量,这是开始“控制口腔”,每天约200-300千卡。

通过合理的步骤,我们必须努力在我们的生活中养成一些好习惯,并尽量避免难以忍受的情况。

03你应该注意减肥5分

>>>>最佳体重是多少?

体重指数,也称为BMI,是通过将体重(千克)除以仪表高度的平方而得到的数字。它是测量人体肥胖和健康的常用标准。正常体重指数在18.5-23.9之间,体重指数低于18.5,超重体重指数在24-27.9之间,肥胖体重指数大于或等于28。

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>>>>早睡的人更容易减肥

从开始变胖和变胖开始减肥的过程实际上是增加皮质醇的过程。什么对皮质醇不重要,皮质醇大量分泌的情况需要引起注意。

正常的皮质醇代谢遵循这种昼夜节律,24小时的循环,在早晨(约6-8pm)具有最高的皮质醇水平,在早晨时间(约0-2pm)具有最低的皮质醇水平。

当我们暴露于反复的压力,紧张的节奏,节食和每晚睡眠不足8小时时,他们很可能会长时间处于压力之下,从而使他们的皮质醇水平长时间保持高水平。此时,皮质醇的负面影响开始出现,如食欲增加和体重增加。

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你深夜用手机玩多少脂肪

另外,睡眠减肥法是一种根据医学研究的减肥方法,主要通过睡眠时间和睡眠质量来影响激素的分泌,分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢,消除水肿,刺激生长激素,引导身体转化为脂肪转化为能量。

当然,并不是主张延长睡眠时间,保持合理的睡眠时间以减轻体重。

>>>>右肉也可以很薄

这里的“肉”是指动物蛋白,许多减肥伙伴认为在减肥期间应该减少肉的摄入量。事实上,选用优质动物蛋白可以帮助增加饱腹感,从而抑制激素在村里形成脂肪的分泌,进一步减少脂肪的产生。

优质动物蛋白推荐:鱼,虾,鸡肉,牛肉,猪腰肉。

>>>>低GI饮食应该注意

GI是“血糖生成指标”,是反映人体内血糖升高程度的指标,是进食后人体血糖生成的反应状态。高GI食物可导致饭后血糖迅速快速增加。分泌大量胰岛素以抑制血糖。血糖会在胰岛素的作用下合成脂肪,最终导致体内脂肪储备增加。

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低GI食物建议:谷物,土豆,水果,杂粮(注意减少抛光米粉的摄入量)。

>>>>合理的锻炼很重要

总会有人减肥并试图在操场上跑十圈,但经常在饭后坐下来躺下,饭后坐下躺着很容易导致腹部脂肪堆积。因此,实际上,对于减肥,饮食控制后,每天散步30分钟,每天8000步,会有很好的减肥效果。

另外,从运动的角度来看,无论做什么运动,运动项目确定后,都应考虑运动量的问题。

运动=运动时间×运动强度,一般来说,减肥运动时间在40-90分钟之间,最长不应超过150分钟;减肥运动心率保持在140-160次/分钟之间,最高不应超过180次/分钟为宜。

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为了实现这些长期,长期,良好的生活和饮食习惯,我们可以慢慢地,有效地减肥。供需之间不会出现双向不平衡,这将带来各种问题。

控制体重不是一夜之间的结果。如果你想减肥,不要盲目相信一些长期流传的错误方法。

着名营养专家范志宏也表示,减肥最大的禁忌就是追求速度,每天减掉10磅。事实上,一个月可以减少1.5公斤,而且已经非常快了。想想一个月,1.5公斤,并坚持半年,你将失去9公斤!

慢慢来,你肯定会减肥!