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每天一万步减肥效果有限 对健康却大有脾益

发布: 2020-03-11 18:34:51  | 来源:现代健康资讯网综合  |编辑:  |查看:
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多年以来,每天走10,000步已成为想要改善健康的人的黄金标准。不过,最新研究指出,即使每天只有7,500步也能带来一些好处。如果想避免体重增加,研究指出无法单独靠任何一种做法来达到目的。
每天一万步减肥效果有限 对健康却大有脾益
为了探讨增加走路的步数是否会减缓大一新生的体重和脂肪增加,研究对120名大一新生进行6个月的计步实验。参与者分为三组,一组为每周六天每天走10,000步、一组走12,500步、一组走15,000步,持续24周。研究人员会记录他们的热量摄取和体重。
结果显示,不管学生走的步数是否有超过15,000步,他们的体重仍然增加。在研究期间,学生平均增加了约1.5公斤。过去研究指出,通常在大学第一学年中,学生平均体重增加1至4公斤。
研究作者表示,单靠锻练并不总是最有效的减肥方法。如果您有在计步,这可能有助于增加身体活跃程度,但是不会防止体重增加。
研究参与者在为期六个月的研究中每天24小时佩戴计步器。平均而言,学生在参与研究之前每天走约9600步。到研究结束时,10,000步组的参与者平均每天走11,066步,12,500步组的参与者平均每天走13,638步,而15,000步组的参与者平均每天走14,557步。
研究作者表示,尽管步数增加并不影响体重,但对保持身体活跃的习惯有积极影响,而身体活跃可能还有其他情绪上和健康上(如心血管)的益处。该研究的一项正面成果是,每天走12,500步和15,000步的参与者久坐时间都大大减少了。在走15,000步的小组中,久坐时间每天减少77分钟。
每天计步的最大好处是使人们摆脱久坐的生活习惯。即使它本身不能阻止体重增加,多走路对人的健康总是好的。

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