什么是增强式训练?基本训练方法详解


在世界杯上,罗纳尔多当然是最令人印象深刻的表演者。他令人惊叹的跳跃让人觉得自己像个三十多岁的人(虽然我个人认为他的几个潜水场景非常引人注目)。

互联网报道罗纳尔多严格的饮食习惯,良好的自律习惯,以及他一年四季保持的7%的身体脂肪,已经陆续出现。但是这些可以独自制作出如此惊人的表现吗?显然不是。强大的爆发力,速度,力量和灵活性(正如我们之前所说的敏捷,足球敏捷不仅速度快,而且还参考世界杯!想知道足球运动员的训练计划是什么?需要长期培训。

当然,这不是我们在这里谈论的。这是一种称为Plyometric Training的方法。大家都知道,小编是一个只懂铁的傻人。当然,我对加强训练等高水平运动的特殊训练方法了解不多。

但没办法。 “老板说我今天要写这个,我现在只能卖掉它。让我们首先了解增强培训的内容。

什么是增强培训

增强型培训通常指的是提前伸展然后迅速而有力地收缩的行动。

这种肌肉活动模式有一个称为拉伸缩短循环(SSC)的技术术语。

我知道你马上想到了跳远,你猜错了!你知道为什么你在跳远之前必须蹲几下,然后快速蹲下并迅速起飞?那是因为它比直接从静止位置蹲下和跳跃要长得多。

加强培训原则

你可能想知道为什么增强训练有这种效果?必须使用科学解释,因为有以下两种机制

附:这部分小编我刚刚完全复制了外国大赦的话语

力学原理

肌肉和外周结缔组织,如弹簧,在预拉伸(离心收缩)阶段储存能量,然后在向心收缩期间完全释放力

附:为了达到这个效果,有一个前提是张力和收缩必须很快。如果暂停时间太长,它将变为“静止”状态,并且自然会失去储能和神经反射的效果。

神经反应原理

快速拉伸动作刺激肌肉中称为“肌肉穿梭”的本体感受器,允许其向中枢神经系统发送信号并产生反射(拉伸反射),这反过来导致更多肌肉纤维输出更多能量。/P>

增强培训效果

这应该是每个人最关心的问题,然后这里有一个好消息

研究表明,只要经过约4-10周的强化训练,身体就会逐渐适应这种SSC快速收缩模式,从而增强人体的爆发力,提高运动成绩。

增强训练和健美训练之间的区别

健美训练是我们通常所说的重量训练。它与增强训练之间的最大区别是“运动速度”

我们都知道,在做各种提升铁的动作时动作越慢越好,因为它可以更好地刺激肌肉。

增强训练追求速度和爆发力,要求人们在最短的时间内输出最大的力量。

但请注意!

这并不是说健美训练与加强训练相冲突。一个好的运动员应该具有肌肉力量和爆发力。

只要你使用系统训练和一些复合训练技巧,你就可以将两者完全结合起来。

增强培训的基本方法是什么?

加强训练可分为上半身训练和下半身训练

上身训练

对于初学者来说,上身训练常常是“休克式俯卧撑”

还有一些投掷训练,如“抛球”或其他什么

下半身训练

内马尔正在进行强化培训

与上半身的训练相比,下半身的增强训练更多,当然,基本上是跳跃动作

跳跃方法:双脚跳,单脚跳,腿换步跳等.

跳跃方向:就地,向上,向前,向外或向内,多功能转向

增强的培训设备

对于初学者来说,它通常通过自重训练,但经过一段时间的训练后,它可能不足以进行自重训练。此时,需要一些设备和道具来协助。

常用的仪器通常包括:跳箱,障碍物,重量背心,阻力带和杠铃。

我的意思是这个小障碍

增强的培训注意事项

O .说到这次世界杯,除了潜水C罗纳尔多之外,还有一个非常引人注目的内马尔被“踢死”(不要告诉我梅西,他已经完全冷)。

然而,Neymar在比赛结束后被其他人踢死了.如果你在进行强化训练时伤到自己,你将会失去更多的伤害

因此,如果您计划进行强化培训,请注意以下问题

避免过度训练

对于初学者,专家的建议是每次训练的触摸次数不超过100次。

附:此编号仅供参考,因为训练强度会受到许多其他因素的影响,所以请根据实际情况进行调整

着陆姿势是正确的

跪着看起来像一个非常简单的动作,但有很多人犯错误。这种快速反弹更容易出错。

常见的错误是:膝盖夹,缓冲不足,重心偏离身体等等。

这些问题会增加关节组织压力,引起安全问题。

跳高是合适的

虽然从较高的地方跳跃可以引发更强烈和更快速的SSC收缩。但不建议初学者或较重的人使用。

附:关于多少取决于人,一般建议是30厘米。

投球训练

充分热身和休息;

热身这个,我认为我不需要说更多

关于休息时间,对于初学者,训练之间的间隔优选超过48小时

最后但并非最不重要的是,在进行跳跃式强化训练时,不要选择太硬或太软的地方。建议选择草或软橡胶。

好的,我们先介绍一下增强型培训。虽然这只是一些简单的介绍,但我相信每个人都对这种训练方法有了初步的了解。

如果您有任何问题或建议,请在下面留言。