深蹲前这样练,解决80%深蹲问题,非常有用!


在深蹲前,强烈安利完成下面这些动作,你可能会发现比平当你很深,你可以更好地工作,你可以找到臀部的感觉,身体会平衡,下蹲会更容易。

01

触摸脚趾蹲

在此过程中务必保持缓慢

然后你可以用你的药球来抬起你的重量,双手举过头顶。这种方法可以帮助你激活核心,让身体本能地平衡体重。它可以提高各个方向的胸椎的灵活性和控制力。当你举起药球时,你会想要屏住呼吸,但一定要捡起并呼气,然后重复这个过程。

03

回归到第一个动作

然后前趴俯卧撑

4组x10次

蹲到平板电脑支持

以上是自下而上的下蹲模式,你可以加一点前进动作,这是后续训练,这将涉及更多的上肢和核心。确保你的腹部和臀大肌收紧,特别是如果你的腰部没有下垂,你的臀部下沉,你的脚的宽度保持不变。

这种动物姿势的动作是训练核心,肩关节和肩膀的非常好的动作。手臂垂直于肩部下方的地面。大腿和躯干在90度垂直于地面,膝盖不应接触地面。

04

4组x10次

除非你感到舒服

用你的双脚和肩膀宽度做半膝位置,

否则不要做这个练习。

一旦你回到你的跪姿(半尴尬),看看你的脚,它是否水平?通常由于站立位置狭窄或臀部内旋功能不足,会导致脚向外滚动。如果是这种情况,请确保在此过程中所有脚趾都与地面保持接触,这样可以使您的体重均匀分布。

建议您按上述顺序练习。作为热身的一部分,您可以在每次正式训练前进行几组练习。您还可以在训练间隔期间执行多个组。

如果您想尽快改善深蹲,可以在早上训练和晚上使用它作为训练的一部分。学习新动作和技巧的最佳方法是练习。

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