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没有天生好臀部 后天三招轻松练

发布: 2020-03-16 14:57:08  | 来源:现代健康资讯网综合  |编辑:  |查看:
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没有天生好臀部 后天三招轻松练
臀部扁平、下垂、曲线尽失成了女人成功到达魅力彼岸的致命伤,好的臀部会让女人魅力无限。
1、更性感
屁股稍大的女人,在穿衣上是非常有女人味的,为女人增添了性感的味道,能够在一定的程度上为女人的外观加分。并且许多男性还是比较喜欢丰臀细腰的美女的,很少会有对一身除了皮就剩骨头的“骨干美女”了,毕竟男人都喜欢有手感的。
2、能够孕育出更好的下一代
在中国有一个说法,一直流传至现在,那就是“女人屁股大,好生养”,并且在古代,许多家庭要求媳妇也是屁股大的。
由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。以下三种方法很有效,可在家中练习。
•台阶练习
站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。交替做,10~20次为一组,做2~3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
•桥式练习
平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10~15次为1组,练习2~3组。
•蚌式练习
侧卧在床上,着床一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10~20次为一组,一侧各练习两组。
以上动作每2~3天练习1次,如感到无法全部完成,可只练其中1个动作。需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能有好的效果。
 

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